改善睡眠的自然技巧播客#303

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每个人都偶尔会遇到睡眠问题,那么如何分辨您的困难仅仅是轻微的,烦人的烦恼,还是更严重的睡眠障碍或潜在疾病的征兆?

随着人类从清醒状态过渡到睡意状态并进入睡眠状态,副交感神经迷走神经音调(负责降档)增加,而交感神经迷离音(走走,走走,走!)减少。我们中的许多人一次或两次都无法入睡。通常,这是由于压力,旅行,疾病或其他正常的日常工作中断造成的。但是,如果经常出现睡眠问题并干扰您的日常生活,则您可能患有睡眠障碍。这是J博士和埃文(Evan)带我们进入另一种方法,以帮助改善我们的睡眠方式。

由于电子设备和灯泡必须使用人造光,因此一些建议是使用蓝光和调光器。它有助于减少或预防过多的皮质醇(肾上腺中形成的类固醇激素),并帮助我们的褪黑激素发挥作用并使其进入睡眠状态。摄入镁,圣罗勒和长春花还有助于使身体处于低速状态,并进行定期运动以保持身体健康。观看完整的播客,以了解更多管理睡眠的方法!

Justin Marchegiani博士

Justin Marchegiani博士

 

在本集中,我们涵盖:

2:31       蓝灯,调光灯

09:15    睡眠机制

18:04    胆量Inflammation

25:05    安眠药

27:49    补品

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Justin Marchegiani博士:而且我们还活着。它’的J博士和埃文·布兰德(Evan 牌 )在家里,埃文,我们今天过得怎么样? 

埃文·布兰德: 一世’m doing well. I’在这里有一篇文章。我们’重新开始炫耀。这就是今天所有关于睡眠的问题,这些都会影响睡眠。我们如何减轻压力对睡眠和肠道以及所有这些的影响。但是首先,百事可乐,好老的百事可乐公司。’重新发布其最新的饮料,消除压力和放松可促进漂移。好吧,这就是全部’我的观点是,变得更健康正成为主流。所以无论如何,他们’我们创造了一种无糖的非碳酸水,并加了一点黑莓和薰衣草以及200毫克的L茶氨酸。’多年来,人们一直在谈论,DNA是一种有助于增加GABA的氨基酸,来自绿茶。但您也可以补充形式服用。这里’s the thing I don’不过,我喜欢这件事。一号’我七盎司半’我真的想在睡觉前喝七盎司半的酒’如果要进行主题化,我宁愿最后服用200至400毫克的胶囊并入睡。然后第二件事在那里’s they’想要以18美元的价格将其出售10包,’基本上是一剂$ 1,如果我们’要获得专业级茶氨酸,我们’重新可能得到20块钱的100或200粒胶囊。 

Justin Marchegiani博士:是的 ’在昂贵的方面肯定要多一些,但是每剂’一定会给您带来便利。所以像我’公司是否可以在没有人造甜味剂,染料和色素的情况下创造出这种产品,并且’使用干净的水,您知道,反渗透是一种水源,并且其中含有一些营养素。它使它变得方便,因为它确实归结为人们可以正确地做到这一点吗?如果你不这样做’t do it, if you don’t apply it, you don’没有得到好处。以便’这是朝正确方向迈出的非常好的第一步。我是说’就像您提到的那样,从原材料的角度来看,我仍然会服用这些补品,但是如果我们能让一些不健康的人上车,那’s great.

埃文·布兰德:哦,是的,我的意思是,想象一下,如果我们可以让人们从那里切换过来,我不会’不知道,晚上做啤酒。你知道,让’说他们晚上喝啤酒。但是,相反,他们可以这样做,主题饮料,’他们的肠子和脑子要好得多。而且您知道,茶氨酸对大脑有好处’他们不仅是睡觉, ’有点像放松饮料一样推广它。但是我每天都服用茶氨酸,它肯定有助于缓解压力。它’只是它的东西’不像是镇静剂。我是认真的’不是寒心药。它’就像西番莲不会让你入睡。但是,这肯定会稍微解决一下问题。 

Justin Marchegiani博士:是的,我同意。我的意思是,我的日常例行活动通常是一些镁和一些维生素C。’我要去喝酒或作弊,诸如此类,在食物方面,我’我会做一些铁矿石和乙酰半胱氨酸,也许还有一些木炭。然后,如果您在入睡前ping不通,请尝试在入睡前一两个小时喝一杯。这样的设置就可以了。然后,您知道,人们今天做的一件好事,很多眼镜都装有蓝色滤光镜。因此,我已经将观看电视时通常使用的眼镜升级为蓝光滤镜。蓝光真好,真的很好。然后,当然,我们所有人都可以进行的一项简单投资就是将调光开关安装在您所有的主灯上’晚上要去。只是使那些调光器下降了80%左右’会帮助很多人。如果您正在阅读玻璃杯或用于阅读或电视的玻璃杯,则可以在其中安装蓝光滤光片,或者就像在没有处方的情况下可以随身携带的那些漂亮的蓝光玻璃之一。然后’对于使您的身体处于我们谈论过的那种副交感神经状态非常有帮助。 

埃文·布兰德: 是啊,我 use 虹膜 您可以检查出来,如果您只是搜索就得到虹膜’会找到它。虹膜技术公司是其竞争对手不断变化的公司’更好,因为它确实内置了一些抗闪烁功能,因此可以帮助降低屏幕的闪烁速率。因此,智能手机,Windows计算机,Mac都可以使用Iris,’它将保持运行24到7点,我现在就打开它。所以我’我在这里的屏幕上看着贾斯汀,他’对我来说是一种很好的棕褐色,看起来不错,并且可以在一天结束时减轻眼睛的疲劳。你知道,我们’整天都在看实验室。因此,您知道我们的工作很难对付,而我的眼睛只会精疲力尽。但是,一旦我以更加温暖的色彩运行它,我在一天结束时肯定会减少精神上的疲劳。

Justin Marchegiani博士: 是啊,我’将链接指向我所做的某些事情。我用 优派显示器 那里自然而然具有低闪烁和低蓝光。而且您仍然可以在背景中运行虹膜,但我强烈建议您注意我的处方。去年实际上已经好了两年。它’确实改善了我的耻辱感,因为眼睛的形状也发生了变化。我和我的验光师谈论了这个,他说你知道’可能只是您在晚上做蓝灯,然后在去年或两年前更换显示器可能会有所帮助,所以我的意思是除了营养外,所有维生素A前体中的叶黄素都稳定,我认为如果您更换显示器,’re someone that’整日在计算机上,投资真正好的蓝光保护技术和/或好的蓝光监视器。是的,很好的蓝光,低闪烁非常重要。 

埃文·布兰德:那’很好的建议。是的所以晚上我们聊了一点。你提到调光开关,蓝光眼镜,我’我晚上只用盐灯,我们大概有六到七个盐灯。我们有些只是插入浴室的盐灯小夜灯。那’很方便。只需用盐灯刷牙’只是一个很好的,非常温暖的光芒。我没有’您实际上使用一种颜色,就像彩色设备一样,检查是否存在’的蓝光从中射出,但是’相当漂亮的暖色。而且’有点像几瓦的白炽灯泡,白炽灯自然会少蓝。所以我们喜欢使用很多 爱迪生灯泡,现在有很多爱迪生灯泡’虽然变成了LED,’看起来像爱迪生形状,里面有细丝,但是’s领导,真是烦人。所以确保你’真正得到了真正的爱迪生灯泡,我使用了一家名为Hudson的公司, 哈德森照明,它们制造出了很棒的爱迪生灯泡,’大约是2700开尔文,这是一种非常漂亮的琥珀色当您上升到456,000开尔文时。那些就像您的豪华轿车,啊,ID的前大灯将真的是蓝色的白色,偏蓝的颜色。那’并不是你晚上想要的。它’太神奇了。你知道我’我很少晚上出门。但是如果我们’重新上路,我们’会开车经过某人’s home. And we’我会看到,就像科学实验室的灯光在九点钟开’clock at night. It’就像,不,那些人不在’今晚睡得很好。甚至我的祖父母,有些人也会和我争论,我试图在晚上让他们离开电视,或者穿蓝色的衣服。和他们’会说,哦,我睡得很好。而且’就像是,但是’睡眠质量?您’re saying you’每晚醒三到四次去小便。您’早上醒来时不能充分休息。是的,你可以说,引用,你睡得很好。但是呢’s the quality? What’你的能量水平?喜欢?什么’s,您知道,您是在上午11点坠毁吗?因为那会告诉我您的睡眠毕竟不是很好。 

Justin Marchegiani博士:100%。是的,我100%同意。所以我认为’这是一个不错的投资,如果您戴着眼镜或隐形眼镜,请每晚准备一晚眼镜,并在其中放置蓝色滤光片。有些品牌没有’必须有一个好的蓝光滤光片。因此,您可以在测试通过的实际波长的位置发出蓝光。一世’我看过其中一些眼镜真的只能过滤掉紫色,这很有趣。所以他们’有点像对它的营销策略。那么你’d想在线查看一些评论,请确保找到某人实际测试过这些眼镜的评论,并查看蓝光是否被遮挡。但是,即使您可以阻挡大量的蓝光,即使’50%左右。然后在调光器上看到’无疑是一个很好的第一步。

埃文·布兰德:是的。而且,聆听的人可能会说,任何怀疑论者都在听,大多数人都将自己消除了,所以大多数听我们的人都喜欢听我们。但是任何怀疑论者都可能会说,恩,为什么我们的祖先没有’戴上挡蓝光的眼镜。是的,但是他们没有’没有LED灯,他们没有’没有电。通常,晚上没有人工照明。因此,当太阳落下,升起,月亮升起时,是的,当太阳落下,天空变成红色和橙色时,太阳,蓝光可以’当太阳晒透的时候’s在低角度时,蓝灯不’经历了那么多。你自然会有一个蓝色滤光片’的气氛。因此,在晚上,当您着火时,这是您晚上唯一拥有的光源,请看着火。我的意思是,如果您可能会有点蓝’有一个非常非常热的火,但是’s nothing. It’s it’完全不会损害褪黑激素的产生。然后’这里的问题是晚上的人造光正在升高皮质醇,从而降低了褪黑激素的含量。当然,褪黑激素不仅仅是您的睡眠激素。它’作为抗氧化剂也很重要,褪黑激素是’在多项研究中显示,它具有一定的癌症保护作用。

Justin Marchegiani博士:100%和我’ll put up I’我会在这里为正在听的人添加几个链接。关于我最喜欢的显示器,我使用 眼保健仪,而且我认为这些对我真的很有帮助。所以我’ll在人们可以访问的下方放置一个链接。好那’很好。我们谈到了一些蓝光眼镜’s the the 斯旺威克眼镜, 那里’s the 真正的墨镜。这些都是即时可用的好东西,您可以跳上Amazon并寻找其中有不错评论的那些东西。我认为这些很棒。那里’一些蓝光眼镜越过眼镜。因此,如果您戴眼镜,可以寻找一对蓝色的光’最重要的是。但是,如果您想要额外的保护,’在那里。那’这是朝正确方向迈出的第一步。为什么不’我们谈论机制吗?我认为这很重要。因此,我们谈到了像副交感神经系统和交感神经系统。这个很重要。因此交感神经系统受肾上腺的控制。所以同情的是气体。它 ’由于皮质醇反应和肾上腺素反应,压力,压力,压力,压力,压力和肾上腺种类是神经系统和交感神经反应之间的通道。所以通常,当’某种压力下,肾上腺素是摆在桌上的第一件事。然后皮质醇过一会儿。因此,请考虑将肾上腺素作为主要药物’泵,然后一旦发动机运转,现在皮质醇便在整个区域中泛滥。因此,当您承受大量此类压力荷尔蒙时,’再说一遍,要分流到胳膊和腿上的血流去战斗和逃跑,你’会减少酶,酸和消化液的摄入,因此消化得到了’一样好。所以如果你’吃得健康,你’更有可能变得肿,生气和消化不良。你呢’不太可能吸收大量这些营养素。所以如果你’再吃很多好氨基酸和矿物质,你赢了’不能使它们离子化并正确吸收它们。因此,我们想采取自然策略来减少交感神经系统反应,这将有助于调节肾上腺素和调节皮质醇。而我们这样做的一部分是必须激发副交感神经。例如,您提到的这款新百事可乐产品’t I’我不支持百事可乐,但我’m支持该机制。 l茶氨酸是埃文(Evan)向加巴(Gabba)提到的良好的前体,γ氨基丁酸,’是一种抑制性神经递质,可以认为是刹车,’停止减速。所以想起交感神经系统反应是’换档齿轮从第一,第二,第三到第四,第四到第五’越来越快,副交感神经越来越快。抑制反应下降了’从5变为442-332-2221。然后停在那辆车上。因此,像GABA这样的事情可能会有所帮助。西番莲,镁都是极好的东西。那里’我们使用了各种不同的适应原,例如圣罗勒和ashwagandha,它们确实有助于减少并帮助降低换档压力,从而使发动机压力过大,并使发动机处于较低的档位,您可以在其中减速和放松。

埃文·布兰德:哦,谈到ashwagandha这对人类很有趣,我们做的很多事情’讨论了很长时间以来,它们已经变得越来越主流。我从来没有打开收音机,因为我’汽车中装有流媒体广播,因此我们永远都无法打开真正的广播。因此,此广告开始播放,’您知道,典型的广播员播音员’s this lady. And it’s this. It’只是在谈论睡眠和压力等等,那位女士’就像是引入印度醉汉草药的ashwagandha gummies一样 ’已经使用了数千年,它确实可以帮助您放松身心,我想,哇,这是ashwagandha的广播广告。这是热闹的时代正在改变。所以’真有趣。这是您和我一直在临床上以及个人使用的东西,它确实确实可以帮助您在白天服用ashwagandha来减轻压力,但您也可以在晚上使用它,睡前服用一剂,Stephen buehner,我非常喜欢草药的人,因为他在线上的书,他谈到ashwagandha在镇静方面非常非常有帮助,例如脑部炎症,这会削弱与莱姆有关的睡眠,所以有睡眠的人或者’在凌晨两三点重新起床,您’有点醒着或做噩梦。您知道,ashwagandha可能会有所帮助。一世’m a big fan of 木兰 玉兰树皮可能会很有帮助。你和我’ve talked about 雷罗拉 。过去,relora实际上是两种不同植物的混合物。我相信这个’两个树皮结合在一起,创造了获得专利的relora。那’临床证明可在夜间调节皮质醇。你提到西番莲,我喜欢将西番莲与益母草混合,特别是’猴子的大脑状况。益母草确实可以帮助平息赛车的念头,赛车精神的益母草,迷迭香草和其他许多著名的草药专家,他们建议将其放在急救箱或汽车上。因此,如果您遇到汽车残骸或经历过创伤的经历,您可以服药,而母亲永远不会让您真正安心下来,因为所有的停工和许多经营小型企业的客户我的其他事情’在过去六个月中,有大量关于压力问题的报告。因此,我真的认为,您和我付出时间的时间很重要。它’总是很重要,但是’现在更重要。因为一旦您的睡眠质量消失了,那么接下来发生的事情就好了,您的保险丝缩短了,您将变得更加烦躁,您可能会更加焦虑,您可能会更加沮丧,您可能会出现认知问题。因此,作为父母,老板或首席执行官,您可能没有做出好的决定。所以我的意思是,这影响到您生活的方方面面,您真的不能忽略这一点,而只是去喝咖啡。早上第一件事,你可以喝咖啡,但是你’必须确保你’重新做所有的夜间策略。 

Justin Marchegiani博士:100%我真的很喜欢它,真的很好。我还想强调的其他一些策略是太靠近床运动。所以运动’承受压力会激活交感神经系统,因为’s如何使血液流到手臂和双腿进入四肢。然后,当然还有皮质醇,并将葡萄糖固定在肌肉等中。这就是压力反应的一部分。因此,您必须确保更多的副交感神经会在您休息时消化神经系统的一部分。强度越小,您应该进行的刺激性锻炼就越少。当然,您需要留出更多的缓冲时间,以便在睡前转变为副交感神经。所以如果你’像六点或七点钟那样锻炼’clock and then you’重新尝试平息9点或10点,睡到11点,可能还不够。因此,您压力更大,您想看一下早上做第一件事,而您总是想适当地回答我的三个问题。好吧,您想对这三件事做出肯定的回答吗?第一是锻炼后比开始时感觉好吗?第二点是,我可以在情感上重复锻炼吗?事后你感觉如此枯竭吗?只要你不能’在情感上做到这一点,例如,您可能喜欢在自己高处’很喜欢,哦,我感觉很好。然后就像,你屏住呼吸,就像十分钟,然后’就像,哦,感谢上帝,’完成。您想要那种感觉,不,我可以做到。再说一次,就像我可以再做一次一样,您想感受到那种成就感。第三点是您希望以后不要感到过分酸痛或被殴打。所以第二天早上,你醒了,除非你睡得很好, ’s okay, you didn’喝酒后,除了异常疼痛之外,您都不想感到疼痛。如果您参加一项新运动,您可能会避而远’有时可能会有些刺或硬拉,’一个全身运动,你不应该’不会被殴打。 

埃文·布兰德:是的,好点,好点。而且’有可能的话,您可以使用其中一些草药来平息这种反应。对?如果您的工作时间表不正确’不允许的话,您必须做六个晚上7点的锻炼。就像你说的那样’不太紧张。这样您仍然可以安定下来,但是也许您确实服用了某种类型的肾上腺鸡尾酒,但是在锻炼之后,我认为那可能真的很聪明。然后让’还有其他两种机制。

Justin Marchegiani博士:在我们继续讨论主题之前,只想强调一件事。所以如果’s the case, that’是那里唯一的窗口’运动频率,强度,持续时间的三个主要杠杆。所以频率是您锻炼的频率。是每天吗,您在星期一,星期三,星期五,星期六之间请假一天。然后,当然’您的频率强度有多大?您是否在努力?像硬拉或前蹲这样的复合举重,对吧? Isn’它比二头肌弯曲或向右按新闻要难得多,激活的次数越多,激活的关节越多,难度就越大。因此,您可以放弃多关节的东西。或者,您也可以做些多关节的东西,减轻重量,好了,并且可以在两套之间提供更多的休息时间。当然,持续时间将是正确的锻炼时间有多长?而不是45分钟的锻炼,您需要进行30或20的锻炼。因此,您只需保持频率,调整频率,多少天的强度锻炼,您就可以’重新做体重和休息时间。然后,持续时间就是减少锻炼的总长度,因此您可以移动这些杠杆。我总是建议最简单的第一件事是让休息日恢复。然后使锻炼时间缩短,对,查尔斯·波利奎因(Charles poliquin)对这一发现进行了研究,发现当您运动超过45分钟后,皮质醇反应就会开始明显升高。因此,将锻炼时间控制在45分钟以内。如果你’真的很可能会承受20到30的压力。并且仅依靠更多的循环锻炼来完成锻炼。连续进行三个动作(上,下,上,前,后,前),但是您想要将其配对。这样,您可以获得更多的运动量,并在更短的时间内完成运动。  

埃文·布兰德:是的’很好的建议。我想谈谈肠道。我们也可能提到血糖。我知道当我受到肠感染时,我的睡眠很糟糕。现在它的机制了。我的意思是’值得商bat的是,您和我可以尝试一起逗弄。我认为最终的答案是摆脱肠道感染,这将以多种方式改善睡眠。但我认为其中一种机制可能是某些肠道虫可能会影响血糖,因为肠道虫正在吃东西,而且它们’重新以营养为食。所以我绝对有更多的低血糖问题。和低血糖,如果那血糖’崩溃,血糖太低,你我 ’在谈论这个问题时,基本上,肾上腺必须收缩,并设法帮助调节血糖。因此,如果血糖下降,也许你’吃饭没吃饱,也许你没有’晚餐时脂肪或蛋白质不足,或者您吃饭时间过早。如果你五点钟吃饭’10点要睡觉’已经五个小时了,血糖可能下降到’太低了。然后,如果您将其与肠道感染混合在一起,那么您真的很可能会遇到麻烦。 

Justin Marchegiani博士:100%,就像您前面提到的,肠道感染引起的压力和炎症。当我们进行肾上腺皮质醇心律检查时会看到’我会开始发现早晨皮质醇过早升高。现在对您意味着什么?好吧,我们拥有这种天然的皮质醇,而不是人们在视频中观看,我’我要做一些示范。但是皮质醇在早晨出现,然后在早晨出现,但实际上增加了醒来的第一个小时’从您醒来后的一小时起增加一倍。所以它开始到这里’s waking, here’一小时后,然后轻轻弯曲,在这里’睡前,然后睡觉’有点平坦,然后像这样轻轻地开始上升。因此,当您的肠道内有肠道感染和炎症,并且大多数感染都处于相反的睡眠和唤醒周期时,我们就会变得更加活跃,它们意味着更多的炎症。更多的炎症意味着更多的皮质醇反应,从而使皮质醇在深夜过早开始上升。然后,这会使您无法进入更深的睡眠,并导致您早起。因此,通过解决肠道感染,您可以’很自然地支持这种健康的昼夜节律。当然,如果我们能够支持自然和影响力,自然的抗炎支持,那也可以减轻肾上腺的压力,因为肾上腺是您的第一大抗炎机制之一,对吗?皮质醇(也称为可的松),然后是药物泼尼松,都是传统的吸入局部皮肤或哮喘的抗炎介质,都是在关节中注射,以防发炎。因此,我们有天然的抗炎药,我们希望在此方面进行支持和利用。

埃文·布兰德:是的,我们’ve提到了这一点,但只是重复一遍,所以皮质醇下调了褪黑激素,’机制。因此,刚服用褪黑激素的人可能会有所帮助,但我认为’不一定是根本原因。这样’s why we’我们将要运行这些面板来检查激素,我们’重新进行测试以检查凳子,我们’将要运行面板以查看尿液并尝试确认什么’继续。只是为了让听众或不知道的人清楚,我们’关于临床医生,我们每天都在临床上每天处理这些东西。因此,我们有成千上万的案例研究,我们可以从中进行报告并告诉您’的工作和没有什么’没有工作。如果您去找传统医生谈论睡眠问题,只是为了快速比较。它’如果它会像劳拉西m那样’一个基于焦虑的睡眠问题,

Justin Marchegiani博士:-像在gaba上起作用的苯二氮卓类。

埃文·布兰德:是的,完全正确。那么你’想要获得高度成瘾性和习惯养成的苯并,或者可能是,’会得到类似Ambien的东西,就药物而言,我会告诉您一些最难让人们摆脱的药物是苯并和Ambien,我不相信’甚至不知道Ambien属于哪一类,但人类,人们确实非常难以摆脱这一类别。

Justin Marchegiani博士:100%所以你’再有安比恩,对,你’re going to have 露内斯塔 ,你’再有你的 苯并 他们甚至可能正在使用一些 SSRIs 增加5-羟色胺,然后增加褪黑激素。那里’s, I think it’rozerem r是gaba苯并家族中的一种gaba。如此rozerem。您提到我提到了Lunesta和Ambien,还有什么,我想在那里’我认为trazadone是另一种药物,有时也用于睡眠。因此,这些是很多常见的睡眠药物。他们不’不能真正解决根本原因。然后’问题。像我们提到的许多安眠药或Lunesta睡眠药物,它们没有’允许更深层的睡眠恢复。因此,您有点像四个睡眠阶段,正确的第一阶段,第二阶段,第三阶段,第四阶段。然后,您从第四阶段进入第三,第二阶段。就像一次,一个周期是1234,阶段24321。’真正进入这三个更深层次的四个层次,即REM睡眠和深度修复。因此,我们要避免使用药物阻止我们进入深度睡眠。话虽如此,我们要确保我们睡觉。因此,我们希望利用所有可能的自然机制。因此,从晚上10点到凌晨2点入睡是深层的身体恢复,您在那里可以很好地进行生理修复,’生长激素增加的地方。那’在我们修复结构组织的地方,例如骨骼,关节和韧带,头发,皮肤的指甲。然后,我们进行心理情绪修复,通常在凌晨2点至6点之间进行,其中许多我们的神经递质和激素的转换有助于我们改善情绪,精力和情绪物质。据说,我们有很多梦想,我们整天都在处理很多情绪上的压力,对吧?所以我们要确保我们准时入睡,’非常重要,对,午夜前的时间非常重要。我们要确保我们’重新获得良好的睡眠时间,我们要确保我们’重新减少曝光,这可以消除我们的褪黑激素。然后,我们要确保船上只有充足的营养。所以当我们’重新入睡后,我们拥有所需的原材料,氨基酸和脂肪酸,可以为修复过程提供帮助。是的,素食主义者,素食主义者,他们在历史上有很多睡眠问题。我会争辩’由于缺乏这些氨基酸,您需要真正帮助补充其中一些神经递质。回到我想说的那一点,因为你碰到了非常重要的东西。然后当素食主义者和素食主义者摄取大量氨基酸时,’并不是真正的生物利用度。因此,如果您研究一下素食素食品中氨基酸的生物利用度,它们会’生物利用度不是很高。现在,素食主义者和素食主义者可以通过自由形式的氨基酸补充,一种优质豌豆蛋白(也许是一种大米蛋白)来补充营养,因此他们可以通过氨基酸补充剂来补充营养,但是’从原始的角度来看非常困难,这意味着您’只是依靠全食来获取那些氨基酸,通常在适当的时候将它们结合在一起。您得到大量的碳水化合物。所以如果你’如果您不发送更多的胰岛素,或产生更多的抗药性或对碳水化合物更敏感’碳水化合物可能会导致更多的血糖问题和更多的睡眠问题。 

埃文·布兰德:是的。于是回到药上。药物名称是 唑吡坦 无论如何,我们都是以Ambien的商标出售的,我们谈论过酒精。前一段时间,我们谈论的是诸如一些约会强奸药品和一些人们做的坏事。显然,这是GOP。是的,显然该药物实际上已经或曾经被用作约会强奸药物。因此,它是非苯二氮卓类。但是你猜怎么着’GABA受体激动剂。因此,它通过增加GABA与苯并同位置的结合而起作用。如此棘手的小薄荷。它’s是非bidco,但与苯并与同一个GABA受体结合。所以对我来说’您知道,这是一种弗里金苯并,不是从技术上而是从成瘾潜力,戒断,不良反应和依赖性方面而言的’s it’s no good. 

Justin Marchegiani博士:是的,我和Lunesta一样’我正在研究对某种事物的作用机理。它与GABA受体位点具有偶联相互作用。这样的’与苯偶合。所以’有点类似于苯甲酸酯,然后是蔷薇酮。它作用于m个两个受体位点中的一些,我认为褪黑素起作用的某些相同受体位点,所以我’m pretty sure it’如果您愿意的话,就像褪黑激素激动剂一样。是的,就在这里。 rosarium是高度选择性的褪黑激素受体位点的一型,二型激动剂。那是什么意思呢?激动剂意味着它可以帮助这些突触中的褪黑激素增加,并刺激一点点,如果您愿意,可以增加一点点作用。现在,我整个我’我宁愿整体上使用褪黑激素,而不是仅仅作为激动剂和上调其受体部位,而宁愿提供更多的这种基本成分或更多的这种原材料来帮助自己,并且变得更自然。当然,即使在那之前,我’宁可使用更多的氨基酸,例如5种HTP和6种B,并提供更多的结构单元。所以我们不’不能破坏太多的反馈回路,或破坏草药以帮助调节肾上腺。然后,您完全远离这种胡扯。但是为什么它有多糟糕。因此,我们总是从低位开始,然后逐步提高。所以那里’总是有点像一种算法,以及我们如何应用事物,甚至自然而然地,如果需要的话,我们希望对侵入性最大的事物进行最小的侵入。但是,睡眠当然是我们体内如此巨大的房客’s ability to heal. 

埃文·布兰德:是的。为什么这不是夜间新闻?好吧,我是说Big Pharma高度参与了媒体公司,对吗?所以他们’re, they’对褪黑素不感兴趣,褪黑激素是每剂四分之一或50美分,他们想要药物,因为那里’涉及更多的钱。而且你可以’你和我都申请了专利’我们已经多次讨论了该专利问题。这样他们可以’t patent anything. 

Justin Marchegiani博士:当您仅查看机制时,就可以看到它们’像rozerem一样,’s just it’是受体部位的激动剂。因此,他们要做的是某种程度上滑冰冲浪,他们around着脚尖摸索,然后设法弄清楚,好吧,这是重要的机制,我们如何才能绕过受体位点并对其进行调节并使其变得更好,或者你知道,刺激受体部位变得更加敏感。所以他们’重新看一下实际的机制是什么,然后他们尝试在边缘上打圈以使其更好地工作,对,这在很多时候都有副作用,因为’什么是典型药物,它们有副作用吗?那’s right. That’是的。所以我提到我进入营养片时谈到了某种脂肪,然后只是一件事,对不起。他们必须这样做。所以人们在想,我不’不能理解像什么’重点是什么?好吧,你可以’专利天然化合物。因此,当您患有褪黑激素或天然氨基酸化合物时,您可以’申请专利。因此,他们知道这些机制已经有所帮助。因此,您雇用了一大批化学家进入那里,生物化学人员进入那里弄清楚了,这是机制,我们可以做什么来制造合成化合物,也许我们只是像异构体一样去创造,或者看起来非常相似,可以缓冲或调节受体位点,但是足够合成,可以申请专利。以便’s why they they can’专利自然物。那’这就是为什么他们研究已知的机制,然后尝试对其进行调整和编写的原因。因此他们可以申请专利。而且它从来没有像天然的东西那样好用。而且永远不会因为你可以’t. You can’改善大自然。你可以’t. 

埃文·布兰德:是的,我知道。我喜欢草药。我爱他们。所以我总体上说脂肪和蛋白质块不足。我看到很多。就像我提到的素食主义者一样。我的意思是,这些人通常很沮丧’再次着急,他们的睡眠很糟糕。现在,一个快乐的素食主义者在听,对你有好处,但是五年后跟我说话,我’我很想知道会发生什么。但是回到血糖片。因此,您可能需要做一些事情来帮助血糖。那可能只是简单的事情,就像上床睡觉前吃一点炸弹一样。我的意思是,可能就像是一小块椰子油或一些椰子黄油,或者是草食黄油,或者我不知道’不知道一对夏威夷果是山核桃,它们可以帮助您在睡觉前将一点脂肪扔到火上。现在它可以做巨大的事情。 

Justin Marchegiani博士:正确。有些人也可以做得更好,一点脂肪,或者一点点碳水化合物,无论是否’少量的浆果或一点点蜂蜜。有时这可能会有所帮助,因为少量的葡萄糖可以帮助氨基酸含量高的人穿越血脑屏障。因此,如果您晚上的碳水化合物含量过低,有时这些氨基酸可以’交叉。所以我有点双向。尝试少加糖。而且,如果您需要一点糖,一点脂肪和蛋白质,就可以随时添加一点糖,以帮助氨基酸突破血脑屏障。 

埃文·布兰德:那’s smart. You know, I’我尝试过做洋甘菊茶,这是另一种简单的好策略。一世’我自己尝试过甘菊,然后再加蜂蜜甘菊。我会报告一点蜂蜜,味道鲜美,但这确实有助于睡眠。

Justin Marchegiani博士:是的,只是在两侧都尝试一下。因为过多的糖也会在血糖下降时引起血糖波动和皮质醇峰值。这可能会导致问题。所以’找到适当的平衡点。所以我总是建议从零开始。然后逐渐增加一点点。 

埃文·布兰德:是的,我们经历了很多人。那么,您从哪里开始呢?好吧,我认为蓝灯是生活方式的东西,睡前不要太近或太激烈地运动。我认为所有这些都很棒,可以调节肠胃,确保您’重新测试自己的肠道感染,并解决这些问题。然后联系像贾斯汀博士或我本人这样的医生,因为我们处理这些问题。就个人而言,我们在临床上处理这些东西。我们’我做了无数次。而且’奖励我们的工作,因为我们’在纸上显示您,此问题来自何处?要知道,有人将其归咎于自己的基因,例如,哦,妈妈,她从来没有睡过好。还是我父亲,他失眠很厉害。他’服用抗抑郁药还可以,遗传不是您的命运。所以我不 ’不在乎您的父母睡觉或不睡觉。那不是你的命运。我们可以找出根本原因。我们可以解决这些问题,我们可以将它们记录在纸上,并且我们可以重新测试并向您展示,您的基础知识非常出色,因为您需要该物质,因为您的血清素含量也很低,而您需要更多的这两种成分,繁荣,使褪黑激素,你没有’没有那个食谱。现在在纸上,你’重新报告改善睡眠,万岁。但是看看实验室,我们可以确认您已解决了这些神经递质问题和营养缺乏症的机制。这就是为什么我们做我们做的事情。 

Justin Marchegiani博士:完全正确。我要说的另一件事是女性荷尔蒙。女性激素起着很大的作用,尤其是黄体酮,因为黄体酮是天然的加巴氯化物通道开放剂,可打开这些加巴氯化物,帮助加巴进入该区域,从而帮助您放松身心。因此,女性荷尔蒙问题(尤其是对于绝经期女性而言)可能是一个大问题,我们必须研究一下雌激素,雌二醇和孕激素’真的很重要我也会’也有点像他们的调节性补充剂,可能对您没有帮助,可能无法根源。所以当我’我和病人在一起’m working them up. I’我试图找出什么’潜在的机制?还是多个系统意味着消化不良,消化不良,肠道问题不良,然后是肾上腺和甲状腺自身免疫性物质,也许还有一些排毒问题,我们尝试着重研究这些系统中的每一个,在饮食上像营养密集的抗炎性,低毒素,能消化,有益,稳定血糖,将营养物质注入地带。然后我们’再去运行有机酸,我们’再去看看神经递质,我们’再来看六个氨基酸的状态,我们’再来研究5-羟色胺和多巴胺,肾上腺素,它们可以帮助氨基酸。我们提到了褪黑激素之类的东西’总是一个后期阶段,总是要先做氨基酸。但是然后有类似的事情 加州罂粟,或者就像您提到的柠檬香脂一样,或者 缬草或CBD 就像其他类似的天然化合物一样,可能会有所帮助,这可能会减弱这两种交感神经反应,也可能会稍微上调GABA。它可能只是一种镇静剂,具有放松效果,通常可以作为天然的苯并右苯并充斥加巴。因此,如果您插入这些自然事物之一,请不要’只是认为’是的。始终尝试将其追溯到导致问题的机制上。首先。您确实总是想着根本原因,然后再扩展。而且,如果您找到有助于始终将其追溯到原始机制的补充资料,则可以使用。那有意义吗? 

埃文·布兰德:是的,您喜欢的人喜欢在这里打开全新的单词吗?所以我’我要花几分钟的时间。您提到甲状腺,提到自身免疫。所以桥本’睡眠问题确实很常见,因为如果免疫系统攻击甲状腺,突然之间’一些这种激素泄漏到了血液中。因此,您和我会做的一些事情,是的,我们可以使用草药。但有人可能会争辩说,即使草药也不是根本原因,因为如果抗体攻击甲状腺,是的,’去妈妈工作让我平静下来真是太好了。但是心动过速’引起失眠的原因是甲状腺,这个人正在吃麸质。他们’在午餐时做三明治,所以我们必须倒退以减少甲状腺抗体。因此,事实并非如此。以便’我的评论在那里。但是,然后您打开了一个完整的蠕虫罐,请确保我转回发霉,然后迅速地感染莱姆和共感染,然后继续。 

Justin Marchegiani博士:所以当我们强调一件事时’与患者合作,我们’总是以这种方式思考,我们’我一直在想,好吧,我们’重新尝试一下,尝试一下,我们’重新将其重新连接到作用机理上。但是我知道很多人会听,他们’ll be like, Oh, I’我要尝试这个补品或那个,他们’重新写下他们的清单以及要尝试的事情,’很酷但只要你知道,如果你不知道’如果没有临床医生的心态,您可能会忽略根本原因。因此,如果您遇到问题’重新尝试几件事,你’不完全得到结果,否则’这是一个稳定的问题’多年来,这种情况持续发生,请确保您与我或埃文(Evan)等优秀的功能医学医生接触,我们可以通过这种方式为您提供帮助。但是至少要自己尝试几件事。但是不要’不要忽略这个根本问题,并找一个好的功能医学人士来帮助您。如果那个问题更长期。 

埃文·布兰德:是的,因为它’不是西番莲的不足。是的是的。所以’不只是我们在开玩笑,’这也不是一个不足。现在,让’只是在这里短暂地打开了蠕虫的整个罐头莱姆霉菌,共感染,肥大细胞问题,这些事情非常非常非常地影响了我的睡眠。所以莱姆真的影响睡眠。因此,请确保您是否有of虫叮咬史,或者您的伴侣是否有of叮咬史,因为它可以通过性传播,因此请解决该问题,或者进行测试,或者尝试使用草药进行检查,看看是否您有正面或负面的反应。我可以只用日本虎杖来自信地告诉您,因为我可以改善睡眠质量。什么’机制?好吧,日本虎杖由于白藜芦醇具有抗炎作用,但它确实有助于杀死引起莱姆病的尖顶野菜。这样’就是这样,然后发霉。霉菌确实,确实会影响神经系统。鞋匠博士说,它会下调褪黑激素。他’有点像主要的医学文档’谈论霉菌已有很多年了,他讨论了所有会受到影响的激素,您的睾丸激素可能会降低,Msh可能会出现问题。因此,您开始容易燃烧,您可以’晒黑后,您的抗利尿激素就会混乱。所以现在你’再半夜起来小便一晚三,四,五次,而且人报恩,我睡得很好。但是如果我没有’t have to pee, I’d sleep better. It’s like, well, what’撒尿的机制?它是前列腺吗?这是发霉的东西吗?这是毒素吗?金属?是的,肾上腺重金属甾烷酸酯。

Justin Marchegiani博士: 您可以’保持体液。那么你’一直都在倾倒矿物。 

埃文 :所以如果你’重新支撑肾上腺,醛固酮可以恢复正常,对吗? 

Justin Marchegiani博士: 一世t’s Yeah, it’很有可能。因此,支持矿物质将有所帮助,因为您’只是不会失去矿物质。因此,矿物质对于细胞,钠,钾,电解质和心脏的健康至关重要。因此,请务必牢记这些确实是重要的事情。 

埃文·布兰德:巴氏杆菌巴尔通体,共感染,任何一种都可以感染,这些都可以影响它。慢性疼痛当然会影响睡眠。所以如果你’我遇到了类似支原体的问题’会影响关节,或者可能是您’发生pat骨前,某种细菌感染会侵蚀关节,导致疼痛并引起睡眠问题,这就是为什么需要帮助。您可以 ’只是去西番莲,并假设您所有的问题都将消失。 

Justin Marchegiani博士:是的,在我们进行聊天时,这里还有其他一些问题。是的,甲状腺激素低会导致睡眠问题 ’以前有报道称,一些甲状腺功能低下的患者甚至会在睡前增加一些甲状腺剂量。这也可以提供帮助。因此,这取决于您是否真的要喝低茶,要在白天喝茶,但有时在晚上也可以有帮助,有时仅在白天喝茶就可以洒入夜晚并帮助入睡。是的,睡前像孕烯醇酮这样的东西可能会有点刺激。因此,任何有睡眠问题的人都将尽量减少最后一次孕烯醇酮的剂量,例如下午3点左右,以减少刺激性,但是如果您’要知道,总是要尽早做,只是要排除该变量,看看是否’s a problem or not. 

埃文·布兰德:是的’很好。是的,黄体酮,我睡前做了一些实验。哇。您可以说它击中了GABA受体。我的意思是

Justin Marchegiani博士:孕酮很棒,就像我很多需要它的女性患者一样,睡前一两个小时就会这样做,这确实打开了胃。如果需要的话,我们可以在其中添加一些额外的l茶氨酸或gaba本身。这可能非常有帮助,并且确实可以促进很多放松。 

埃文·布兰德:是的。因此,有毒的东西只是毒素片。你知道,我认为’是我们所做的’直到这里结束为止但这是在我们的标准检查中,’d寻找这些隐藏的,更细微的根本原因。而且,您知道,只是重申一下,您可以在传统医学界中从转诊到转诊,’再也不会接近我们今天刚刚提供给您的对话或信息。 

Justin Marchegiani博士:不,我是说’很难。常规医学模型是三到五分钟的访问。他们’只是试图收集足够的症状以找出他们使用的药物’重新规定是否’诸如rosarium或benzo或SSRI或其他任何种类的迷你新药,都意味着’与旧药非常相似,只是新名称,新专利,所以他们可以重新获得那7年的专利。然后’许多传统医学的原理。他们’并没有真正深入,他们’甚至没有真正考虑深层的根本原因机制。他们’只是想让你入睡。而且’s sad, but it’s system that we’re in. And I’我很高兴收到这样的信息。它’触手可及,因此您可以了解更多信息并采取一些措施找到根本原因。

埃文·布兰德:是的,绝对。如果您需要任何帮助,请与Justin或我本人联系,他的网站是 JustinHealth.com,我的网站EvanBrand.com。我们喜欢你们与我们在一起,还有更多。

Justin Marchegiani博士:然后在下面写下您的评论。我们非常感谢你们的倾听,我想就您认为适合自己的内容进行互动。我读了评论。因此,当我收到反馈时,例如哦,这项工作或那项工作确实对我有帮助,因为当您看到成千上万的患者像我和Evan一样时,’真正的好方法。就像您刚开始从事该领域一样,您将获得非常好的生理学,生化和营养基础,您可以将其与自己,家人以及周围的患者一起使用。然后,随着您获得更多的患者并获得更多的数据点,您就在成长。所以’很有帮助。然后,如果你今天喜欢’的播客,请给我们评论,我们’ll在下面单击可以链接,您可以在iTunes上给我们留下评论,我们非常感谢。 

埃文·布兰德:是的,与您所有的朋友和家人分享安眠药,我们可以’合法地告诉他们不要这样做,但是我们’给他们展示一条不同的道路。 

Justin Marchegiani博士:是的,如果你’关于苯并烷真的很重要’锥度非常非常非常慢。因此,如果您的医生决定将它们快速取出,请务必小心。有时这些事情在一年的过程中必须逐渐减少。因此,请非常小心。如果你’依赖毒品,非常依赖。当您逐渐变细并解决根本的根本问题时,您想以负责任的方式非常缓慢地进行操作。 

埃文·布兰德:是的,很好,我是说你’我会听这个播客’d像拧那些药一样’我停下来!坏主意唐’不能像高血压药物那样做同样的事情。我的意思是,我们’我做过关于自然调节血压的播客,有些人,哦,天哪,这些药物太可怕了。一世’我要离开他们。您可能会患上反弹性高血压与睡眠药物一样,您知道,您的GABA受体可能有很多问题,我的意思是对药物如此饱和,然后您就去吃火鸡了,这些都不是火鸡。 。 

Justin Marchegiani博士:是的,我的一般建议是获得良好的基础,饮食,生活方式,睡眠,运动水合作用。在您问该处方药或开始缓慢降低剂量之前。因此,在进行任何更改之前,请先确定基础。 

埃文·布兰德:是的,我的意思是看,我们希望人们健康,如果可能的话,我们希望他们不使用毒品。如果这是我们的目标和长期计划,我们会爱上它,但是这里有一个时间和地点。所以,只要挂在那里,我知道那很烂,人们会非常生气。我不想吃这种药!他们经常这么说,但必须如此。没关系,我不是要判断你,如果你需要知道的话也可以。让我们保持健康。

Justin Marchegiani博士:我时不时地发现有1%的人很难摆脱困境,或者只是无法保持良好的睡眠,但是我要说的是,有99%的人将能够做出重要的努力并改善睡眠。所以坚持下去,您的百分比确实很高,所以请继续保持下去,祝大家好运。

埃文·布兰德:是的,绝对。好,让我们总结一下。 JustinHealth.com 供世界各地的顾问使用,以及 埃文 Brand.com。 我们期待着帮助您。请注意,我们稍后会与您联系。

Justin Marchegiani博士:祝您一路顺风。再见


参考文献:

//www.evanbrand.com/

//rhqnr.com.cn/

音频播客:  

//justinhealth.libsyn.com/natural-hacks-to-improve-sleep-podcast-303

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